6 dni plan

pytałem o fbw czy można 2 dni pod rząd przerwa i kolejne 2 dni. Dzieki za odp, tak będe ćwiczył. Pomóż mi jeszcze w jednej kwestii: czy dobrze mam ułozony plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Wspięcia na palcach 1s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Wiosłowanie [...]

Witam mój cel to masa i siła a staż na siłowni to ponad 1,5 roku. Chciał bym zacząć biegać dla dobrej kondycji i spalenia trochę tłuszczu ćwiczę 5 dni w tygodniu 2 partie na jednym trenie .Odnośnie tego chciał bym się dowiedzieć jak biegać aby wszystko dobrze było i w jakie dni najlepiej biegać przerwy mam w czwartki i niedzieli i dodam ze nie [...]

[...] studia: lekarski / wojskowo-lekarski / kryptologa i cyberbezpieczeństwo / nawigacja / systemy informacyjne w bezpieczeństwie / AWL Wstępne założenia: *7-7.5h snu *6x w tygodniu bieganie po przebudzeniu, wedle planu knife(sam trening, nie rozkład, on tam chyba zaleca 3* w tygodniu, ja lubię rutynę i chcę wyrobić taki nawyk, poza tym wiem, że [...]

[...] Odwrotne Rozpiętki na ławce leżąc przodem 12/12/10/10 Wznosy boczne 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi stojąc 12/12/10/10 Wznosy przodem 12/12/10/10 Skakanka 3 serie po 2 min W dni treningowe spożywam odżywke białkową zaraz po treningu ponieważ nie mam możliwości zjedzenia posiłku. W dni wolne od treningu dodaję białko do owsianki. Dzięki z góry. [...]

[...] według planu który sobie ułożę, coś w tym stylu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Natomiast w pozostałe dni tygodnia zamierzam pływać. Zastanawiałem się także, czy poranne bieganie pomogłoby w mojej sytuacji, czy też lepsza jest jazda na rowerze. No i oczywiście zmienię swoją [...]

[...] trening opierający sie na ćwiczeniach bez przyrządów (pompki, przysiady, brzuszki itp), drążku oraz ekspanderem. Zwracam się z prośbą o napisanie całej rozpiski tak na 4 dni (na trening domatora powinno być chyba dobrze 4 dni). Oglądałem w atlasie trening domatora, na dole są plany, ale mnie interesują na 4 dni. Czy ktoś mógłby pomóc, czy [...]

Trening! W dni takie jak (ponizej) . Pon.Silka+zaraz po tym aeroby ok 30 minut Wto.Interwaly ok 20 minut Sro.Silka+zaraz po tym aeroby ok 30 minut Czw.Interwaly ok 20 minut Pia.Silka+zaraz po tym aeroby ok 30 minut Nie.Wolne No i moj plan dla was do oceny narazie dzien w dzien to samo bo mam diete redukcyjna i chce zgubic na masie. No i przy [...]

Witam Wiem ze kazdy powie zebym skorzystal z podwieszonych tematow albo z bieżących, ale wiadomo kazdy chce miec swoj trening ;d ułozyłem split 3 dniowy i 4 dniowy, poniewaz najpierw chce trenowac 3 dni, pozniej 4. Dieta jest, kalorie i makrosy wyliczone. Chodzi mi o to aby ktos pomogl, ewentualnie poprawił kolejnosc cwiczen, ilosc serii i zakres [...]

[...] ;) a) układająd diete do tego treningu mam układac zapotrzebowanie kaloryczne na każdy dzień osobno, czy idac za przykładem.......układac na cały tydzien?, tylko wtedy w dni kiedy spalam duzo mniej kalorii jem tyle samo, czy wiec nie utyje? b) przeczytalam artykul............... czy mam rozumiec ze deficyt kaloryczny odejmuje sie z [...]

[...] szrugsy przy dziesiątkach dojdą ramiona: Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc treningi poniedziałek - środa - piątek w dni nietreningowe rowerek 40minut i brzuch To mój pierwszy plan jeśli efekty będą dobre to myśle że zrezygnuje ze splitu i będe zmieniał tylko hst ćwicze ok 2 lat i do tej [...]

[...] zmagań na siłowni zacząć restrykcyjną dietę i najprawdopodobniej zacząć biegać. W związku z tym prosiłbym o pomoc w tym wyzwaniu, rzucenie okiem na dotychczasowe (od 2 tygodni spisuje posiłki) odżywianie oraz określenie czy (i w jaki sposób ) aeroby będą tutaj pomocne (z kondycją nie mam większych problemów, godzinny bieg non stop przy [...]

[...] umieścić mój plan treningowy który ułożyłem sobie z pomocą atlasu ćwiczeń ( ćwiczenia są zawarte tylko takie które mogę wykonywać na mojej siłowni!! ) wiec tak ćwiczę 3 dni w tygodniu - Poniedziałek, Środa, Piątek a wtorek, czwartek, sobota - biegam 30-60 minut;) a i dieta jest ;) na redukcje ;) PONIEDZIAŁEK - Klata Biceps Klata : [...]

[...] jestem studentem na Akademii Wychowanie Ficzynego i do tego piłkarzem codziennie treningi po półtorej godziny no i jeszcze siłownia A więc tak wygladają moje poszczególne dni : Poniedziałek 7:45-18 Lekkaatletyka półtorej godziny biegania skoków w dal rzutów oszczepem itp No i o 17 trening piłki nożnej ( mam teraz pytanie bo w poniedziałek [...]

[...] ?? mam bardzo niska mase, ważę 64kg wzrost 178 cm mam 16 lat staz dopiero bede zaczynał, jeżeli ktos zna sie bardzo dobrze to prosze ułożyć plan treningu .... mogę ćwiczyć w następujące dni: poniedziałeki, wtorek, sroda, czwartek, piatek, sobota - a niedziela to będzie odpoczynek .... za bardzo dobry plan mogę się jakas odwdzieczy :P Pozdrawiam

[...] około 1/2 roku), teraz chce wrócić. Przez pół roku przyszło mi około 10 kilo, nie wiem czy był to dobry czy słaby wynik (chwyciłem się tylko kreatyny na okres 6 tygodni, reszta na sucho). Więc kilka pytań, aby odświeżyć pamięć: 1) ile przerwy między seriami? mam zamiar teraz odmierzać to zegarkiem, gdyż ostatnio jak chodziłem były to [...]

[...] sila dlatego po konsultacji z czlowiekiem ktoey cwiczy 15 lat(pan od wf) przedsawiam wam trening, ktory chce abyscie ocenili czy bedzie dobry.Plan jest teoretycznie na 4 dni ale w 1 dniu treningowym troche opierdzielania bardziej.A celem jest poprawienie lawki i przysiadu oraz wyniku na drazku PON 1.wyciskanie płaska:rozgrzewka i 75x3-3 serie [...]

[...] temat suplementów. A więc do rzeczy: - szukam programu przede wszystkim na rzeźbę-i masę, aczkolwiek nie zależy mi, aby rozrosnąć się do jakiś dużych rozmiarów) Plan na 3-4 dni /tydzień - kolega polecił mi zaopatrzyć się w to : ULTIMATE NUTRITION MUSCLE JUICE 6000 GR - czy warto ?? i druga sprawa czy powinienem zakupic także np kreatynę, o które [...]

[...] coś zmienić dlatego zacząłem. Po roku było to już 71 kg, po następnym roku było to juz ok.68kg.Wtedy nie tylko ćwiczyłem siłowo w domu, biegałem, bardzo dużo biegałem, średnio po 15km, do tego dochodziły jakieś treningi cardio itp. Odziwo po mimo swojej spadającej wagi byłem dosyć dobrze zbudowany, dobrze widoczne mięśnie, dobrze widoczny [...]

[...] już wcześniej suplementy : białko, gainer Uprawiane inne sporty: siłkownia ,koszykówka stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: do 200zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 5miesięcy Zmieniony przez - smalec69 w [...]

[...] czasie taki cykl: Nitrobolon II+mono olimpa+tauryna+carbo+ostrowia I pojawia sie pytanie o to jak i kiedy brac, ulozylem to mniej wiecej tak: Dni treningowe: -południe:ostrowia -Przed treningiem:15g Nitro -Po treningu:5g mono+2g tauryny+50g carbo -wieczorem:ostrowia Dni nietreningowe: -rano na czczo: 5g mono+2g tauryny [...]